علی باباپور

 

 

 

 

 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه دوم مهر 1392ساعت 19:32  توسط علی باباپور | 

 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 

  


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و یکم شهریور 1392ساعت 9:14  توسط علی باباپور | 

نام: 1.jpg نمایش: 28 اندازه: 6.9 کیلو بایت

 


 اشخاص مبتلا به IBD به علت عوارض بيماري‌ و حتي به خاطر عوارض ناشي از درمان، در معرض افزايش خطر مشكلات تغذيه‌اي هستند، بنابراين اولين هدف، بهبود و حفظ وضعيت تغذيه‌اي بيمار است. براي نيل به اين هدف، ممكن است از غذاها، مكمل‌هاي رژيمي و ريزمغذي‌ها و تغذيه وريدي و روده‌اي استفاده شود. رژيم غذايي و نوع مكمل‌هاي مورد استفاده ممكن است در طي دوره‌هاي ايجاد موقتي و عود بيماري تغيير كند. اشخاص مبتلا به IBD اغلب نسبت به عوارض خفيف يا شديد بيماري معدي ـ روده‌اي و همچنين نسبت به انتخاب غذاي مناسب و روش تغذيه دچار سردرگمي هستند. گرچه آموزش، شكل اصلي و كليدي درمان است. بيماران اغلب در نتيجه راهنمايي‌هاي متفاوت رسانه‌‌هاي گروهي مختلف و دست‌اندركاران مراقبت‌هاي بهداشتي، سردرگم مي‌شوند.
رژيم غذايي مناسب و مواد مغذي ويژه مي‌توانند
در حفظ و يا فراهم كردن شرايط مناسب (ولو موقتي) درمان بيماري نقش داشته باشند. توانايي تغذيه وريدي يا روده‌اي جهت ايجاد تسكين موقتي در IBD، سال‌هاي متعددي مورد بحث بوده و هنوز توافق جمعي حاصل نشده است. استفاده از

رژيم‌هاي كم‌باقي‌‌مانده و يا كم‌فيبر مي‌تواند بار ميكروبي كولون را كاهش داده و درنتيجه احتمال بروز التهابات را كاهش دهد.
مطالعات علمي متعدد عموماً نشان داده‌اند كه:


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)

 

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  دوشنبه هجدهم شهریور 1392ساعت 11:50  توسط علی باباپور | 
در حین تمرین، کمربند ببندیم یا نبندیم؟



بستن کمربند بیشتر از این-که جثه مثبت فیزیکی داشته باشد جنبه مثبت روانی دارد. با بستن محکم کمربند به دور کمر ظاهر بدن Vشکل-تر به نظر می-رسد و به همین خاطر جدیت بیشتری در انجام تمرین حاصل می-شود.
کمربند هم-چنین یک احساس سفتی و استواری بیشتر در کر می-نماید و بدین-ترتیب به نظر می-رسد که از کمر در هنگام تمرین بیشتر محافظت می-شود. اما آیا واقعاً این-گونه است؟
در ادامه چند دلیل آورده شد که نشان- می-دهد بستن دائم کمربند در تمرین، چندان هم خوب نیست.
۱) بستن کمربند به دلیل وارد کردن فشار داخلی شکمی بیش از حد، باعث ضعیف-تر شدن عضلات تنه می-گردد. در تلاش به منظور پیش-گیری از این مشکل بدن ممکن است با وارد کردن نیرو به شکم و عضلات کمری در صدد ریلکس کردن (شُل کردن) آنها در حین بلند کردن وزنه برآید که همین امر به مرور زمان باعث ضعیف-تر شدن آن ناحیه و بروز مشکلات کمری می-گردد.
۲) بستن کمربند می-توان منجر به وخیم-تر شدن امراض مربوط به دیسک کمر به وسیله محدود ساختن حرکات طبیعی ستون فقران گردد.
۳) بستن کمربند به دلیل وارد کردن فشار به ناحیه تحتانی شکم، احتمال برهم خوردن ژست بدن را در پی دارد. همین امر فرد را مجبور می-سازد تا نفس کشیدنش را محدود به بخش فوقانی سینه کند و باعث سردردهای فشاری و بروز مشکل درد دیسک فوقانی کمر گردد.
۴) بستن کمربند باعث ایجاد اختلال در بیومکانیک ستون فقرات به-خصوص در هنگام اجرای حرکت چرخشی می-شود.
همین امر می-تواند منجر به ضعیف-تر شدن یکسری عضلات کوچک و عضلات متعادل کننده ستون فقرات گردد و در نتیجه باعث کمر درد و حتی پوکی استخوان می-شود.
با داشتن این اطلاعات در ذهن، توصیه می-شود که از بستن کمربند به-صورت دائمی در هنگام تمرین خودداری کنید. تنها زمانی که می-بایست از کمربند استفاده کنید در مواقع اجرای ست-های سنگین حرکاتی از قبیل اسکوات، زیربغل هالتر خم، ددلیفت، پرس سرشانه- با هالتر و این قبیل حرکات است و در سایر موارد و حرکات به بدن اجازه بدهید تا خودش تعادلش را حفظ کند.
+ نوشته شده در  چهارشنبه ششم شهریور 1392ساعت 10:23  توسط علی باباپور | 

جی کاتلر

 در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد

(بقیه مقاله در ادامه مطلب)

 

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم مرداد 1392ساعت 9:38  توسط علی باباپور | 

بدنسازی و تناسب اندام

یکی از مسئله های که دانستن آن برای هر فرد بدنساز لازم و ضروریست.اصل تامین انرژیست که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تامین میشود زمانیکه این انرژی رو به تمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تامین خواهد کرد؟


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و نهم مرداد 1392ساعت 9:32  توسط علی باباپور | 

بسیاری از ورزشكاران تصور می كنند كه گلوكز آمین تركیبی از گلوكز و اسیدآمینه است. در حالی كه این تصور غلطی می باشد.

گلوكزآمین نوعی مكمل است كه در ترمیم غضروفهای آسیب دیده كمك شایانی می كند.

گلوكزآمین را به عبارتی پدربزرگ مكملهای غذایی ضروری برای مفاصل بدن می نامند.


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و هفتم مرداد 1392ساعت 19:4  توسط علی باباپور | 

يكي از بزرگترين عواملي كه باعث خستگي و قطع تمرينات ورزشي مي‌شود گليكوژن عضله است. گليكوژن انرژي مورد نياز جهت تمرينات ورزشي را براي عضله فراهم مي‌كند


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و سوم مرداد 1392ساعت 6:47  توسط علی باباپور | 

 

 

 

 

 

 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 

 

 

 

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیستم مرداد 1392ساعت 13:20  توسط علی باباپور | 

فلای زیر سینه

chest pecs exercises photos

 

 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 حتما نگاه کنید

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه یازدهم مرداد 1392ساعت 18:28  توسط علی باباپور | 
گروه شير و لبنيات اين گروه شامل موادی مانند : شير، ماست ، پنير، کشک و بستنی است. این مواد مغذی مهم به عنوان بهترين منبع غذايی کلسيم و تامين کننده پروتئين، ويتامين B2 , B12 , B6 , E , O , A منيزيم و روی می باشند. هر واحد از اين گروه برابر است با يک ليوان شير يا يک ليوان ماست و يا 45 تا 60 گرم پنير يا يک ليوان کشک پاستوريزه و يا يک و نيم ليوان بستنی. مقدار مواد مصرفی : برای افراد بالغ سالم حداقل مصرف روزانه 2 واحد يا بيشتر توصيه می شود. اين گروه برای استحکام استخوانها و دندان ها ، رشد عضلانی و سلامت پوست لازم است. چگونه از گروه شير و لبنيات استفاده کنيم؟ 1) حتي الامکان از شيرهای پاستوريزه شده کم چربی استفاده شود. 2) در صورت عدم دسترسی به شير پاستوريزه می توانيد شير تازه را با افزودن مقداری آب به آن به مدت 20 دقيقه حرارت داده سپس مصرف نمائيد. 3) حتی الامکان پنيرهايی را که در ساخت آن از شير پاستوريزه استفاده شده، مصرف نمائيد. 4) از بستني هايی که از شير پاستوريزه تهيه شده استفاده نمائيد. 5) در مصرف هر نوع کشک بايد حتما قبل از مصرف، مقداری آب به آن اضافه کرده، حداقل برای مدت بيست دقيقه، در هنگام همزدن بجوشانيد.
+ نوشته شده در  جمعه یازدهم مرداد 1392ساعت 6:20  توسط علی باباپور | 

یکی از پرسشهای همیشگی مطرح در باشگاههای سراسر جهان، "چگونگی ایجاد حداکثر تفکیک عضلانی" است. به امید برجسته کردن تکه های عضلات شکم، می توان تا سرحد *** روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا سایر دستگاههای هوازی آنقدر تمرین کرد که پاها بی حس شوند یا آنقدر گرسنگی کشید که غش کرد. با این حال، هیچ یک از این روشها بتنهایی یا حتی در کنار هم، چربیهای اضافه بدنتان را نمی سوزانند و آن تفکیک عضلانی مورد نظرتان را ایجاد نمی کنند.

همچون هر یک از جنبه های دیگر بدنسازی، تفکیک کامل عضلانی هم مستلزم ترکیبی متعادل از سختکوشی فراگیر است. با مهمترین عامل این ترکیب، یعنی تغذیه، آغاز می کنیم.




(بقیه مقاله در ادامه مطلب)




 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه هشتم مهر 1391ساعت 19:45  توسط علی باباپور | 

 

افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند.
اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم می شود.


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 17:43  توسط علی باباپور | 

آیا

آیا شما راه های مختلفی را برای ساخت عضله امتحان کرده اید؟ آیا از مشاهده اندام خود در آینه دوری می کنید؟ آیا شما از کندی پیشرفت خود در باشگاه خسته شده اید؟ آیا آمادگی کامل برای یادگیری 4 راه حل ساده برای ساخت عضله را دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است و هدف شما ساختن عضله می باشد،پس از شما دعوت می کنیم ادامه مقاله را به دقت مطالعه کنید. برای شروع باید یک نکته کلیدی را به شما بگویم،شما باید تمامی این 4 مرحله را به طور کامل انجام دهید تا بتوانید عضلات خود را وادار به رشد کنید عدم رعایت هر یک از این مراحل باعث برهم خوردن مراحل دیگر خواهد شد و شما را از هدفتان که ساخت عضله می باشد دور خواهد کرد.مراحل مطرح شده در این مقاله می تواند مشکلات شما،برای رسیدن به رشد را از میان بردارد و شما با استفاده از این مراحل می توانید بدون نیاز به داروهای نیروزا یا مکمل های جعلی به موفقیت های چشم گیری نائل آیید.

(بقیه مقاله در ادامه مطلب)




ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه بیستم خرداد 1391ساعت 22:35  توسط علی باباپور | 

به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

(بقیه مقاله در ادامه مطلب)


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه سیزدهم بهمن 1390ساعت 16:23  توسط علی باباپور | 
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
آیا می‌دانید چگونه با رژیم غذایی صحیح بیشترین حجم عضلات را داشته باشید؟ در این مقاله روش بازیافتن انرژی پس از تمرینات بدنسازی...
 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و نهم دی 1390ساعت 19:8  توسط علی باباپور | 

سری جدید عکس های دنیس ولف

 

(بقیه عکس ها در ادامه مطلب)

 

 


 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هشتم مرداد 1390ساعت 14:31  توسط علی باباپور | 
این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها دیده شده که بدنسازی به دلیل رعایت نکردن اصول صحیح تمرین و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند ساله اش را طی دو ماه از دست داده در این مبحث قدری کلی در ارتباط با چربی سوزی و تخصصی تر در مورد کات کردن عضلات توضیح می دهم .


(بقیه مقاله در ادامه مطلب)



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و سوم مرداد 1390ساعت 12:55  توسط علی باباپور | 

از اونجا که به تازگی دوپینگ در ورزش زیاد شده و جوان های زیادی در این راه جون خودشون رو از دست دادن , بر خودم واجب دیدم که این کتاب رو معرفی کنم:

کتاب دوپینگ یا سلامتی :(7MB)

کتاب دوپینگ یا سلامتی   

کتاب آنابولیسم در ور

مشخصات کتاب:
PDF
220صفحه
حجم: 6.40 مگابایت
شامل مباحث بسیار مهمی از جمله دوره های علمی و واقعی مصرف استروئیدها،
انسولین و نقش آن در پرورش دادن عضلات
حفظ حجم عضلانی و حفظ قدرت بدنی پس از قطع مصرف
دلایل بروز مصدومیت در بین ورزشکاران، درمان جوش های پوستی ناشی از مصرف استروئیدها و ...
مطالعه این کتاب برای کسانی که در سطح قهرمانی و حرفه ای تمرین می کنند مفید خواهد بود.

 

 

دانلود کتاب بدنسازی

 

+ نوشته شده در  سه شنبه هجدهم مرداد 1390ساعت 18:38  توسط علی باباپور | 
برای پیشرفت در بدنسازی می‌بایست با حداکثر قدرت و توان تمرین کنید. حتی بدنسازهای دائم الدارو نیز می‌بایست تمرین با وزنه را جدی بگیرند.
شما هم مثل ۹۰% بدنسازها می‌خواهید بدانید که بهترین راه افزایش ججم چیست؟ ۱۰% باقیمانده در تلاش برای افزایش تفکیک عضلانی و حفظ عضلاتی که برای آن‌ها زحمات زیادی را متحمل شده‌اند خلاصه می‌شود. به احتمال زیاد استفاده صحیح از مکمل‌ها در هر دو سناریو فوق مصداق بارزی پیدا می‌کند. با این وجود قبل از مخاطب قرار دادن مبحث مکمل‌ها قصد عنوان کردن واقعیت‌های بسیار مهمی را دارم.

خوردن مکمل LouJoseph

(بقیه مقاله در ادامه مطلب)


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه هجدهم مرداد 1390ساعت 18:13  توسط علی باباپور |